CONCENTRACIÓN
Todos podemos mejorar la capacidad de concentración aunque es muy frecuente distraerse.
Alguna vez de estar en una clase en una reunión o estudiando algo y darte cuenta de que los últimos minutos estuviste perdido en tus pensamientos y no tienes ni idea de lo que se estaba hablando si ese es tu caso este vídeo es para vamos a ver cómo mejorar nuestra capacidad de concentración y enfocarnos para que sea más efectivo tu trabajo o tu estudio y hagas más en menos tiempo pero además para que cuando te sientes a estudiar o trabajar efectivamente te pongas a trabajar y no pierdas tiempo todos estamos fuera de forma a nivel mental pensarlo así si vemos a alguien muy fuera de forma físicamente o con mucho sobrepeso y yo te pregunto cómo llego a esa situación probablemente tu respuesta sea comer mucha comida chatarra o no hizo ejercicio durante mucho tiempo mientras llevaba una vida sedentaria por ejemplo y estarías probablemente en lo correcto si vemos a alguien incapaz de concentrarse por diez minutos seguidos en una tarea importante y con ganas de abandonar una tarea que esa persona misma decidió empezar como ver un vídeo gratuito por ejemplo que te va a brindar 12 trucos para mejorarla de vida estamos viendo a una persona muy fuera de forma pero a nivel cognitivo a nivel de nuestra capacidad de atención y recordad que necesitamos estar en forma tanto a nivel físico como mental y esto mejora nuestra capacidad de enfocarnos más intensamente y por más tiempo, nos hace más productivos nos permite por un lado mejorar los resultados en nuestra vida cotidiana pero por otro nos permite dedicarle menos tiempo a las tareas que no disfrutamos para eso es importante que entiendas que la productividad en nuestra vida depende de tres factores principales :
Por un lado depende del tiempo que puedes ver más en mi vídeo específico de productividad que te voy a dejar en la descripción Por otro lado depende de la atención que es el objetivo de este vídeo y en:
Tercer lugar depende de la energía que tenemos de la cual también tienes mi vídeo si consideras que es tu problema como para poder enfocarte correctamente de todas maneras el resultado de lo que hacemos del estudio del trabajo tiene una fórmula que debería ayudarte a entender por qué es importante entrenar y mejorar tu capacidad de foco tu capacidad de atención y es la siguiente en el resultado del trabajo producido qué resultado vamos a tener es igual al tiempo que le dedicamos por la intensidad de nuestra atención estamos trabajando puedes dedicarle miles de horas a algo que si tu atención es mala tu resultado también va a ser malo pero centrémonos en lo que nos importa hoy que es la atención y el foco estamos perdiendo nuestra capacidad de concentrarnos no es ninguna novedad el hecho de que vivimos en un mundo donde todo absolutamente todo atenta contra nuestra capacidad de atención de la misma manera en la que hoy la enorme mayoría de los alimentos industrializados atentan contra nuestra salud y hoy tenemos ingenieros de la atención especialistas de la experiencia de usuario de aplicaciones que están dedicados específicamente a determinar cómo hacer más adictivo una red social para que capte tu atención por otro lado a medida que utilizamos más este tipo de productos nuestra capacidad de tensión va disminuyendo al punto donde hoy las personas no toleran prestar atención por 15 minutos seguidos a un tema de su propia elección y tienes que entender cómo funciona nuestra supervivencia nuestro cerebro en este caso porque el cerebro está preparado para prestar la atención a cosas que son por un lado placenteras a situaciones que representan una amenaza y algo que nos aporta novedad si permitimos que nos distraigan novedades que son irrelevantes como por ejemplo mails redes sociales alertas y notificaciones de tu celular nunca vas a poder dedicar el tiempo necesario a completar tareas complejas e importantes para vos dado que nuestro cerebro se distrae con esa novedad se dedica a completar tareas irrelevantes que por supuesto te van a dar resultados también irrelevantes la clave para recuperar o mejorar nuestra capacidad de tensión es usarla de manera consciente apagar el piloto automático en primer lugar para hacer esto concéntrate en algo que sea significativo para vos mientras más significativo sea más fácil va a poder ser concentrarte en eso simplemente por interés y por supervivencia con lo cual cuando entrenes tu capacidad de concentración entrena la con temas que son relevantes para vos que son interesantes para vos porque representan menos esfuerzo y menos fuerza de voluntad para tu organismo para poder sostener esta atención en segundo lugar cuando vas a hacer tareas complejas o cuando vas a entrenar tu capacidad de tensión elimina las fuentes de distracción momento tu teléfono celular a otra habitación la evidencia sobre esto es clara incluso si no miramos las notificaciones de nuestro teléfono el solo hecho de que seamos conscientes de que están ahí disminuye nuestra capacidad en tercer lugar comprender los ritmos de tu cerebro y los ritmos de tu atención de la misma manera que no podemos hacer el máximo nivel de ejercicio todo el tiempo sin descansar tampoco puedes pretender sostener tu máximo nivel de atención todo el día tu mente tiene un ritmo compensa por entrenar ese ritmo una vez que queremos mejorar nuestra capacidad de concentración elegimos algo en lo que queremos enfocarnos y eliminamos las posibles distracciones tenemos que determinar cuál es nuestra capacidad de concentración para tener dónde empezamos para esto lo que vas a hacer es tomar un reloj un cronómetro si vas a usar tu celular que ya sabes que no es lo ideal por lo menos poner en modo avión y vas a tomar el tiempo durante el cual puedes obtener en la actividad que hayas elegido tu atención sin distraerte importa si es leer estudiar escuchar a alguien aburrido lo que sea esto incluso puedes hacerlo en clase si estás en la escuela o en la universidad y una vez que veas que tu mente se quiere distraer y pensar en otra cosa frena al cronómetro anota el tiempo tu objetivo es entrenar tu capacidad de atención para que puedas aumentar ese tiempo si la primera vez que lee es algo complejo por ejemplo pudiste mantener tu atención durante 5 a notario cuando me dice este tiempo no se trata de aguantar lo máximo posible sino de entender cuando naturalmente mi cerebro tiene ganas de distraerse y de irse a pensar en otra cosa una vez que determinamos cuán fuera de forma estamos a nivel cognitivo y de concentración vamos a ver como mejorar ese tiempo una de las primeras cosas que podemos hacer para mejorar nuestra capacidad de concentración es meditar las meditaciones más tradicionales son las formas más básicas e inteligentes de entrenar nuestra capacidad de atención dado que nos obligan a enfocarnos en algo que ni siquiera es particularmente interesante para nosotros como un mantra o nuestra respiración de hecho es extremadamente probable que durante sus primeras meditaciones tu atención se disperse cientos de veces a otros pensamientos pero tienes que considerar lo siguiente cada vez que vuelves a traer tu atención a tu respiración o al mantra o a lo que sea que elijas estás ejercitando y tomando a tu capacidad de atención de la misma manera que cada vez que levantas una pesa estás ejercitando un músculo y por supuesto con el tiempo se fortalece esta práctica te va a ayudar a mejorar los tiempos durante los cuales sos capaz de mantenerte enfocado en una tarea si no sabes cómo meditar te voy a dejar descripción una guía básica de cómo hacerlo por otro lado tenemos al ejercicio tanto la meditación como el ejercicio son meta habilidades esto quiere decir habilidades que cuando mejoran mejoran nuestra performance en otras áreas si puedes hacer una sola cosa de hecho para mejorar tu capacidad cognitiva de concentración hace ejercicio poder mucho más de él porque en el vídeo de ejercicios que te voy a dejar en la descripción pero además del ejercicio que nos ayuda a formar nuevas redes neuronales y aprender más rápido y de la meditación que nos ayuda a efectivamente aumentar el tiempo en el que podemos prestar atención que más podemos hacer por un lado podemos entrenarnos a través de las repeticiones si la primera vez que me diste el tiempo el que puedes mantenerte enfocado fueron cinco minutos lo que vas a hacer para entrenar tu capacidad de foco es practicar estos cinco minutos enfocándote cinco veces por día y vas a tratar de hacer cinco series si quieres de enfocarte durante los minutos que puedas aguantar sin distracción y por supuesto recordad descansar entre cada serie de la misma manera que cuando vas al gimnasio tus músculos necesitan descansar para recuperarte a tu mente le sucede lo mismo estas series de ejercicios concentra por poco tiempo con un descanso en el medio son lo más parecido que vas a ver a la famosa técnica de estudio llamada técnica pomodoro que tiene lapsos pequeños de estudio para tener mucho a nivel de concentración con descansos en el medio luego una semana de estas series durante las cuales te enfocas está te concentraste en el tema de tu elección por cinco minutos o equis cantidad de minutos volvía a testear durante cuánto tiempo puedes enfocarte sin distraerte y vas a ver que los tiempos aumentaron de la misma manera que alguien que entrena en el gimnasio aumenta los pesos semana a semana por otro lado cuida tu capacidad de atención una vez que trabajaste para ganar capacidad de atención puede sostenerla por más minutos en temas que incluso no sean de tu interés la pregunta hoy es cómo evitó perderla nuevamente como te mencionaba antes mucho del mundo moderno atenta contra tu capacidad de atención por eso es importante proteger a tu mente y decidir de manera consciente cómo vas a alimentarla pensando así cuando crees mantener un cuerpo sano sabes que no deberías comer comida chatarra sabrosa fácil de conseguir muy estimulante pero muy dañina a largo plazo lo mismo vale para tu mente existe contenido información si quieres qué tenido que es fácil de ver que es breve y que es hiper estimulante que daña a tu capacidad de atención a largo plazo este contenido es la comida chatarra del mundo cognitivo no tengo que no veas nada para extraer té pero minimiza la dosis esto no sólo daña tu capacidad de concentración sino también a tu motivación y arruina tus niveles de dopamina porque te trae un nivel de satisfacción y de novedad que no es real puedes ver más sobre esto y motivación en el vídeo de ayuno de dopamina ahora tienes que considerar también que trabajar de manera y pere enfocada siempre representa un esfuerzo importante para la corteza prefrontal de tu cerebro esto puede parecer muy bueno pero a largo plazo nos hace menos flexibles y menos creativos con lo cual es importante que cada tanto te reserva momentos o tiempos intencionalmente dedicados a hacer tareas que sean más creativas que sean más flexibles y que no requieran tanta concentración para no perder esta habilidad por las razones que te mencionaba antes es mucho más fácil para nuestro cerebro prestar la atención y concentrarse en cosas que les resultan placenteras en cosas que tu cerebro disfruta con lo cual para mejorar tu capacidad de atención a largo lazo es importante que logres enfocarte en las partes de tu trabajo en las partes de estos estudios que disfrutas para que tus seres grasos y estudiaron trabajar con placer luego el resto se vuelve mucho más fácil por la asociación cerebral y esto hace dos cosas por un lado te ayuda a mantenerte enfocado por más tiempo porque aquello que no nos gusta además de consumir nuestra concentración también consume nuestra fuerza de voluntad pero además y esto es doblemente válido si esos hombres por otro lado nos ayuda a regular ya mantener nuestra testosterona si efectivamente aunque no tenga nada que ver tu testosterona con la capacidad de concentración esta hormona es importante para disfrutar del esfuerzo para disfrutar el desafío con lo cual es un beneficio doble y por otro lado tenemos que tener en cuenta nuestro nivel de energía importa cuanto hayas entrenado a tu cerebro si dormiste tres horas y estás muerto de cansancio no vas a por concentrarte de acuerdo a tus posibilidades por ende es esencial mejorar nuestros niveles de energía para enfocarnos y cómo concentrarnos gasta cantidades abismales de energía todas las sustancias que nos brindan energía rápida y saludable al cerebro son sustancias que puedes usar para mejorar tu rendimiento cognitivo para mejorar también tu concentración cuando estás entrenando y para desgastar – y te dejo en la descripción del vídeo de cómo algunas sustancias nos hacen más inteligentes y nos hacen concentrarnos mejor simplemente por el hecho de que nos aportan más energía a nivel cerebral pero las sustancias van desde creatina que nos aporta energía hasta aminoácidos que nos ayudan a sostener los neurotransmisores que gastamos para concentrarnos o sustancias obvias como el café de todas estas sustancias aquellas que traen colina que es la materia prima de un neurotransmisor que llama acetilcolina van a ser las más importantes para nuestra capacidad de atención dado que nuestra capacidad tensión depende de esta sustancia en cerebro era decir colina con lo cual si tenemos bajos valores de colina y no estamos formando cantidades suficientes acetilcolina nos va a costar más concentrarnos tu atención y tu capacidad de concentrarte son la clave para que termines tu propia perspectiva del mundo no dejes tu atención a merced de los algoritmos de las redes sociales usan los consejos de este vídeo empezar por uno solo si crees meditar o te está durante cuánto tiempo te puedes concentrar y si te gustó este vídeo pone me gusta compartirlo alguien que tenga que concentrarse en una tarea de difícil o suscribirte al canal porque vas todas las semanas vídeos como este sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera ortodoxa