MEDITACION.
Puede que al escuchar la palabra meditación te llegue a la mente la imagen de un monje sentado en una postura imposible durante horas tratando de alcanzar algo que nadie sabe muy bien que es llamado iluminación pero la meditación mindfulness no tiene nada que ver con eso no tienes que pasarte a horas en posturas insufribles ni tampoco tienes que dejar la mente en blanco ni siquiera sé si dejar la mente en blanco es posible y en caso de que lo fuera para qué quieres algo así convertirte en una piedra que no piensa no te va a ayudar a solucionar los problemas reales que enfrentas en tu día a día lo que sí te ayudaría mucho es saber cómo salir 1del pensamiento descontrolado cómo detener todas esas preocupaciones que golpean tu mente y que sólo sirven para llenarte de tensión y angustia si pudieras poner orden en tu caos mental y emocional tendrías la claridad mental necesaria para tomar mejores decisiones y a medida que fueras logrando resultados satisfactorios te sentirías aún mejor con mayor confianza y autoestima y rápidamente esa vitalidad se extendería a muchas otras áreas de tu vida podrías soltar las pesadas cargas que te han detenido durante años le harías frente a tus miedos con coraje tus relaciones personales y laborales mejorarían y tendrías la audacia para empezar a vivir la vida que realmente quieres vivir y eso es básicamente lo que la meditación mindfulness te ayuda a lograr y lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde tu sofá favorito en solo unos minutos al día en este vídeo voy a mostrarte cómo empezar a meditar desde cero sin nada de experiencia para que veas qué sencillo es invocar todos esos beneficios demostrados por la investigación al final voy a invitarte a meditar conmigo el mindfulness como concepto se refiere a un estado de la mente que surge cuando prestamos atención al momento presente en una actitud de apertura curiosidad y no juicio o dicho de otro modo es ser plenamente conscientes de lo que el aquí y ahora nos ofrece en completa calma sin reacciones emocionales impulsivas y la meditación mindfulness es la forma más eficaz de lograr este estado de presencia y atención plena tal y como nos muestra la ciencia básicamente esta forma de meditación es un entrenamiento de la atención en el que te vuelves capaz de enfocar la y dirigirla para que tu mente no vaya de un lado a otro descontroladamente desarrollas un locus de control interno que te permite recuperar el dominio de tu energía mental y aprendes a estar con lo que va surgiendo en tu vida sin caer presa de la negatividad el dramatismo y el miedo
y esto como te mostraré en un momento tiene multitud de beneficios psicofisiológicos y acaba rociando todas las áreas de tu vida alimentación economía salud humor relaciones comportamiento y no creas que para invocar todos estos beneficios tienes que entrenar duramente como si preparando una olimpiada todo lo contrario es más bien algo similar a cepillarse los dientes un hábito que te exige muy poco tiempo pero que te proporciona esa higiene mental que necesitas para vivir una vida plena como se practica la meditación mindfulness bueno pues es realmente simple solo tienes que sentarte cómodamente donde tú quieras respirar sosegadamente y enfocar tu atención en la respiración para que tu mente quede anclada en el momento presente básicamente es esto así que vamos a ver uno por uno estos elementos básicos de la práctica y qué beneficios activan en tu cuerpo y en tu mente el primer elemento es la postura de práctica cómo te sientas exactamente esto suele confundir a mucha gente porque como te decía al principio se imaginan que hay que sentarse en la posición del loto y soportar estoicamente dolor y calambres pero no es así tú puedes sentarte donde quieras y como quieras te sientas en tu silla favorita en el sofá en el borde de la cama o donde te dé la gana tú eliges los datos biométricos recopilados por la investigación nos muestran que no hay ninguna diferencia entre meditar con una postura tradicional ortodoxa y meditar tranquilamente en el sofá de tu casa así que tú siéntate como tú quieras que sientas comodidad la respiración sin embargo ya no podemos hacerla como queramos aquí sí tenemos que hacer un pequeño cambio respecto a la respiración habitual verás en nuestro día a día respiramos a un ritmo muy rápido de unos 15 ciclos por minuto es decir 15 inhalaciones y 15 exhalación es esta respiración tan acelerada crea niveles muy elevados de dióxido de carbono en sangre que activan una respuesta de estrés en nuestro sistema nervioso el modo simpático este modo de emergencia existe para que podamos protegernos de amenazas y en cuanto se activa nuestro cuerpo aumenta el ritmo cardíaco y sube la presión arterial para enviar sangre a las extremidades y así poder luchar o huir más eficazmente por eso también se conoce como el modo de lucha o huida pero a cambio ya no queda mucha sangre disponible en la región craneal donde tenemos nuestras funciones cognitivas superiores y en el torso donde se alojan nuestros órganos y si nos mantenemos en el modo de estrés por periodos demasiado largos las células los tejidos y los órganos dejan de recibir sus nutrientes esenciales con lo que el crecimiento biológico se detiene los procesos de inflamación se activan aparece y todo esto causado por una respiración acelerada así que lo primero que queremos durante la práctica de mindfulness es respirar de forma diferente para salir de este modo de protección y activar su contraparte biológica la llamada respuesta de relajación el modo parasimpático del sistema nervioso que respiración nos ayuda a lograr esto una respiración más pausada y más profunda es decir que el ritmo sea más lento y que al respirar el oxígeno llegue a regiones más profundas del cuerpo y esto lo logras fácilmente usando el diafragma al respirar cuando inhalas el aire pasa por los pulmones pero no se queda sólo ahí sino que llega hasta la barriga llenando la de aire algo tan sencillo como esto provoca que tu cuerpo reduzca el consumo de oxígeno con lo que tu sangre se vuelve menos ácida y rápidamente sales del modo de lucha o huida y activas una respuesta de relajación en tu sistema nervioso las puertas que bloqueaban el nervio vago el nervio craneal más largo se abren indicándole al cerebro que restablezca todas las funciones de crecimiento orgánico tu cuerpo reabsorbe de inmediato las hormonas del estrés y otros neuroquímicos más beneficiosos comienzan a liberarse endorfina dopamina oxitocina serotonina acetilcolina además el movimiento de la respiración en el abdomen provoca que el sistema nervioso entérico que está situado ahí en tu barriga le ordene a tus neuronas estomacales que produzcan benzodiazepinas naturales relajantes ansiolíticos endógenos que inducen el sueño y descontractura los músculos así que tus músculos se relajan tu presión arterial y tu ritmo cardíaco disminuyen tu sistema inmune se reactiva y tu cerebro entra en coherencia con tu corazón te sientes físicamente descansado y mentalmente despierto y todo esto sucede en sólo tres minutos de respiración abdominal o diafragmática así que esa es la razón por la que siempre recomiendo respirar de esta forma al practicar la meditación mindfulness puede que en tus primeras meditaciones esta respiración abdominal se sienta un poco extraña pero es normal porque el diafragma es un músculo que llevas con mucho tiempo sin usar apropiadamente así que está débil y ligeramente atrofiado el principio quizás lo sientas forzado y poco natural pero no te preocupes porque el diafragma recupera su vigor su elasticidad y su capacidad muy rápidamente así que en sólo unos días de práctica vas a notar que tu respiración diafragmática mejora muchísimo y se vuelve sencilla y daley tablet y el tercer componente después de la postura y la respiración es la atención mientras respira sosegadamente enfocas toda tu atención aquí dejas que tu cuerpo respire siguiendo su propia cadencia y te das cuenta de cómo lo hace prestándole atención así es como te instalas en la presencia respiración la respiración hasta que te distraigas porque te vas a distraer la mente va a ponerte delante un pensamiento que te lleva a otro pensamiento y a otro y a otro más y antes de que te des cuenta vas a estar bien lejos del momento presente esto va a suceder tarde o temprano a todo el mundo le pasa de verdad que no puedes evitarlo te pasa a ti me pasa a mí y le pasa al monje zen que lleva décadas meditando que tienes que hacer tú cuando tu mente se disperse y notes que te has perdido en tus divagaciones regresar a tu respiración tranquilamente tu respiración es el ancla que te trae de vuelta al momento presente tu mente se distrae una y otra vez y tu pacientemente la atraes de vuelta a la respiración una y otra vez yo siempre digo que la única diferencia entre un meditador principiante y uno experimentado es que este último acepta que su mente se dispersa constantemente y no se frustra ni se desespera cuando se distrae usa el ancla de la respiración para reunificar su atención y sigue meditando y si se distraen mil veces pues mil veces regresa la respiración sin inmutarse con total ecuanimidad como te dije el objetivo del mindfulness no es eliminar los pensamientos ni dejar la mente en blanco el objetivo es volverte capaz de dominar tu atención para que cuando tu pensamiento se descontrola y te des orientes tú puedas salir de ahí voluntariamente y con práctica te vuelves un observador de tu mente te vuelves consciente de los pensamientos que la mente te pone delante desde una posición de testigo tomando una sana distancia y empiezas más acerca de ti de tus desviaciones de tu dolor tus interpretaciones de cosas que cargas pero que sólo emergen durante la meditación porque durante el ajetreo del día a día permanecen ocultas y al observar todo eso sin quedarte mental y emocionalmente enredado puedes usar toda esa información acerca de ti para tu propio crecimiento mejora y realización es una autoconciencia que tiene mi impacto en tu día a día a múltiples niveles como tu sistema nervioso ya no está tan alerta tu mente está más calmada ya no está tan llena de negatividad preocupación ansiedad hostilidad quejas y desesperación y cuando la negatividad aparezca porque somos humanos y nadie está libre de experimentar situaciones difíciles tu puedes sacar a tu mente del laberinto porque tienes dominio de tu atención cuando empieces a practicar mindfulness muy pronto vas a notar una mayor salud y vitalidad vas a dormir mejor vas a encontrarte de mejor humor también tu autoestima se va a reforzar vas a volverte más resiliente tus relaciones se van a volver más auténticas y significativas como ya he compartido en otros vídeos personalmente yo he notado que además de los beneficios que acabo de mencionar gracias a mi hábito diario de mindfulness hoy puedo mantenerme firme ante las situaciones difíciles inciertas hostiles no me hundo mentalmente cuando surgen imprevistos y adversidades he aprendido a transitar el dolor con entereza he superado muchos miedos que no me atreví a enfrentar tomo mejores decisiones mis emociones ya no me dominan como antes la incertidumbre no me paraliza en definitiva disfruto más de la vida mucho más pero todo esto lo logras solamente si creas el hábito de práctica de mindfulness ver vídeos como este pero no practicar mindfulness no invoca todos esos beneficios demostrados de la misma forma que ver vídeos de recetas saludables no adelgaza tienes que practicar a diario y si quieres que yo te guíe más en la descripción de este vídeo te he dejado varios enlaces para que puedas empezar a meditar conmigo ahora mismo vas a encontrar un enlace a mi curso online en caso de que quieras que mi compañera Tuti Furlán
Me gusta ayuda mucho