LA MEDITACION Y EL CEREBRO.

En el video de hoy con la ayuda de los cadáveres de laboratorio vamos a discutir Cómo la meditación puede influenciar el cerebro y lo más importante a todo el cuerpo humano te volará tu mente [Música] hagámoslo no hay una definición exacta para qué es o para qué no es la meditación pero yo la describo como entrenar la conciencia y aclarar la mente con el propósito de estabilidad mental y emocional y no es la de dición perfecta pero la he usado durante años y es la que usaremos para este video pero basados en esto seguro sabrán que hay muchas diferentes formas de referirse al tema existen diferentes tipos de meditación como la meditación trascendental meditación caminando y muchas más para este video vamos a tomar un enfoque mucho más general de la meditación y para entender que con diferentes técnicas hay aspectos referentes a cómo el cerebro responderá al igual que la actividad cerebral para entender el efecto de la meditación hablaremos de la oscilación neuronal u ondas cerebrales las neuronas son células eléctricamente excitables del sistema nervioso y son capaces de dar una señal electroquímica llevando electrolitos como el sodio y el potasio dentro y fuera de sus membranas esto es una acción potencial la acción potencial es una señal que viaja a través de una neurona hasta llegar a un punto de comunicación con otra neurona llamada sinapsis en este punto las moléculas llamadas neurotransmisores son liberadas y pueden ser excitadoras o inhibidoras lo que significa que otra acción potencial puede ocurrir o terminar ahí las acciones potenciales pueden medirse con un encefalograma o eeg los electrodos que se ponen en el cuero cabelludo o directamente en el cerebro detectan pequeñas fluctuaciones de voltaje en las neuronas y pueden medir esas fluctuaciones en fracciones de segundo los EEEG modernos tienen una alta resolución temporal como espacial lo que significa que son muy buenos detectando la frecuencia y locación de las fluctuaciones y es importante por la profundidad del cerebro las situaciones de voltaje ocurren en el córtex cerebral o superficie del cerebro Así que todas estas arrugas que ven son el ctex cerebral Y si rotamos esto Probablemente lo verán un poco mejor aquí hay algo blanco y también hay algo gris bordeando lo blanco lo blanco es la materia blanca que es una sustancia grasosa que envuelve los axones de las neuronas pero la parte gris es la materia Gris para sorpresa de nadie y la materia gris es el córtex cerebral esto se compone de sinapsis entonces son cuerpos celulares y sinapsis Así que aquí es donde se procesa la información y Son seis capas no lo parece pero aquí tenemos seis capas de neuronas y con un EEG puede determinarse el voltaje de fluctuación entre esas capas dependiendo de qué tan sensibles sean esos electrodos pero un EEG también determina las fluctuaciones de voltajes en capas aún más profundas incluyendo la región de aquí con conocida como tálamo lo que vemos aquí son grupos sincronizados de neuronas trabajando juntas en un patrón rítmico que son las oscilaciones neuronales u ondas cerebrales estas ondas suceden tanto en neuronas individuales como en grupos de ellas la mayoría de los estudios se enfocan en los grupos de neuronas ya que son más fáciles de medir y es menos invasivo estos patrones de ondas ocurren en milisegundos lo que son milésimas de segundos o pueden ocurrir en semanas o meses estas oscilaciones se miden por su frecuencia y amplitud la frecuencia se mide hercios que es En cuántas ondas hay por segundo Así que un hercio equivale a una onda por segundo la amplitud indica la magnitud o intensidad del patrón de la onda las oscilaciones neuronales pueden dividirse en cinco patrones de ondas son las Delta Z alfa beta y gama también y probablemente oyeron que estos patrones se asocian con diferentes estados de conciencia por ejemplo las ondas Delta se observan en la etapa tres del sueño las sondas Alfa se observan cuando alguien está muy concentrado las gamas se asocian a la memoria activa y reconocimiento de patrones pero eso es

tanto verdadero como sobres simplificado no es como que el cerebro opera sobre un solo patrón de onda y de la nada cambia a otro patrón de onda recuerden la actividad neuronal se puede medir a nivel individual o también en grupos grandes o pequeños hay 86 billones de neuronas en el cerebro y esas neuronas  se agrupan en regiones que trabajan diferentes funciones si vamos a la parte posterior del cerebro esto se llama el lóbulo occipital y aquí es donde se procesa la información visual y luego si vamos por aquí Este es el lóbulo temporal aquí es donde se procesa la información auditiva dependiendo del estímulo sensorial que recibe el cuerpo O qué es lo que requiere el cuerpo como latido cardíaco y el monitoreo respiratorio diferentes regiones pueden experimentar diferentes patrones de onda e incluso cambiar de patrones en fracciones de segundo Así que determinar los patrones depende de la perspectiva pues por ejemplo digo qué región del cerebro se observa eh Cuál es la duración del tiempo que se observa Cuál es el tamaño de la granulometría que se utiliza en el estudio todo esto importa y lo relevante para hoy es Qué está haciendo esa persona se está ejercitando está comiendo durmiendo o está meditando porque si lo está ahí es donde se pone interesante quiero aclarar que un eeg es solo uno de los métodos que determina la actividad cerebral durante la meditación irm irmf y PT son estudios que nos han dado mucha información Durante los últimos años en lo que respecta a Estados mediativa en el cerebro y el cuerpo era demasiado para incluir en este video así que seguro Tendremos que hacer otro video donde discutiremos otras perspectivas también porque vale la pena investigarlas primero quería hablarles de Cómo se asocia la actividad cerebral con la meditación primero y es muy interesante Así que les digo que de esto hablaremos en otro video con esto dicho

Comencemos lento y por lento me refiero a oscilaciones lentas las ondas cerebrales Delta son las más lentas de los cinco ritmos Pero hay oscilaciones aún más lentas conocidas como actividad infr lenta que se describe como una menor a un hercio significa que las ondas Delta oscilan entre 1 y 4 hercios la mayoría de las ondas Delta en el cerebro provienen de la quinta capa de neuronas dentro de la corteza cerebral Aunque eso vendrá en olas de actividad pero también hay información que dice que el tálamo que puede considerarse como un eje neurológico está involucrado en modificar la naturaleza espacial de las ondas Delta lo que significa que es básicamente está influenciando modificando dónde las ondas Delta están ocurriendo dentro de esa quinta capa de la corteza cuando se trata de meditación el rango de las ondas Delta no es tan común como las otras y esto es porque el rango Delta se suele ver durante el adormecimiento y la fase 3es del sueño que es un estado profundo donde no se sueña aún un dato interesante es que un estudio publicado en 2019 por el portal de neurociencia muestra la zona Regional de las ondas Delta en la fase Rem o de movimiento ocular rápido el estudio muestra ondas Delta en fases Rem y no Rem provenientes de la región medio occipital que es la región que estoy señalando justo aquí un segundo voy a girarlo pero también mostró ondas Rem exclusivas provenientes de la región lóbulo occipital que es donde el lóbulo occipital o la corteza visual se encuentra con el óvulo temporal o el auditivo justo aquí donde estoy mostrando con mi bisturí esto es interesante porque las ondas Delta Siempre han sido vistas como componentes de la fase no Rem pero verlas en zonas específicas del cerebro durante la fase Rem sugiere que el sueño puede estar ocurriendo regionalmente así como globalmente y transicion entre ambas zonas durante las varias fases del sueño en la meditación las ondas Delta se han observado en mediator avanzados pueden pensarlo como un estado de trance profundo Aunque hay ciertas técnicas de meditación tales como yogan nidra que guía intencionalmente al practicante a ese estado no hay mucho que muestre a practicantes logrando estos estados con ondas Delta en la meditación pero no significa que no se logren solo significa que no tenemos esa información todavía pero es interesante pensar sobre los beneficios del sueño cuando se trata de Estados más profundos de meditación hay mucha investigación que necesita hacerse pero es muy interesante de pensar la siguiente es la onda Z que está entre 4 y 8 hercios hay dos tipos de ondas Z hay onda Z corticales que provienen de la corteza cerebral que podemos ver por aquí y también hay onda Z hipocampal que vienen del hipocampo que está tan profundo en el cerebro que no lo podemos ver pero el hipocampo pertenece a otro sistema llamado sistema límbico el hipocampo está ligado a una amplia variedad de funciones pero la mayoría Ha oído de su relación con la memoria corazo las ondas Z se asocian con la relajación profunda creatividad eh paseos al aire libre procesamiento sensorial at tensión relajada y también a las primeras etapas del sueño la ubicación específica de la Sonda Z al provenir de la corteza cerebral no está del todo Clara Pero hay mucha evidencia consistente que estas ondas provienen de la corteza frontal que es es la zona que estoy marcando específicamente la corteza prefrontal que sería esta zona de aquí como también zonas del medio del cerebro como la corteza cingulada anterior y la corteza cingulada posterior y la razón por la que esto es importante es porque estas cortezas incluyendo la región prefrontal se asocian a mayor función cerebral por lo que es posible que las ondas Z ocurran cuando esta zona está esencialmente monitoreando otros procesos del cerebro cuando cuando definimos la meditación dijimos que era como entrenar la conciencia las sondas Z se ven como meditadores de cualquier nivel pero mayormente se ven en meditadores de más experiencia si durante la meditación alguien se enfoca en su respiración látidos cardíacos o algo así tendría sentido que estas áreas del cerebro se estén involucrando en el proceso ya que el cerebro está digamos monitoreando a sí mismo la siguiente es la onda Alfa que oscilan entre 8 y 12 herz las ondas Alfa son llamadas ritmos posteriores dominantes Y eso es porque principalmente se hallan en el aspecto posterior del cerebro que incluye el lóbulo occipital el parietal y también el temporal esto es porque las ondas Alfa se asocian con los estados de alerta y concentración y como los humanos son una especie principalmente visual tiene sentido que el lóbulo occipital se encuentre activo pero también tiene sentido que el lóbulo Temporal y el parietal estén activos ya que estos son quienes procesan los estímulos los externos pero también vemos las sdas Alfa viajando por todo el cerebro incluyendo el área motora las ondas Alfa son comúnmente vistas en meditadores de todos los niveles Si volvemos a nuestra definición de entrenar la conciencia muchos estados meditativos tienen un alto grado de concentración la concentración puede ser más interna como en controlar la respiración pero también puede ser externa e incluso abstracta digamos que un meditador intenta visualizar y concentrarse en un una manzana de hecho pueden intentarlo cierren los ojos e imaginen una manzana en toda su manzanos gloria esta manzana será roja tendrá un tallo y será del tamaño perfecto para encajar en tu mano puedes rotarla horizontalmente Y qué tal verticalmente eliminen todo lo demás de su mente incluyendo mi voz y otros sonidos de su alrededor y concéntrense solo en la manzana porque la manzana es todo lo que hay ese nivel de concentración y conciencia es común en prácticas meditativas y encaja perfectamente con las ondas cerebrales Alfa de hecho las ondas más comunes asociadas con la meditación son la Alfa y la z y ahora que sabemos los estados de conciencia involucrados todo tiene más sentido la siguiente es la Beta que está entre los 12 y 20 herz las ondas Beta se hallan por todo el cerebro pero son más fuertes en el lóbulo frontal principalmente en el área prefrontal el área motora Y también voy a un segundo voy a voltear esto la corteza cingulada anterior y posterior y estas áreas están muy involucradas con todo lo que hacen Mientras estén despiertos por eso las ondas Beta están asociadas con estar despierto y el pensamiento analítico pero no significa que las ondas Beta estén ausentes en la meditación las ondas Beta aumentan durante las contracciones del músculo isotónico son las contracciones que producen el movimiento ocuular la meditación de caminata por ejemplo es una técnica específica que en teoría viene con mucha carga de ondas Beta si la técnica incluye mucho pensamiento analítico como resolver una ecuación tendría sentido ver ondas beta en ese estado pero curiosamente las ondas Beta también se asocian con la ansiedad y volviendo a nuestra definición de meditación la estabilidad emocional es el resultado deseado en ese sentido limitar las ondas Beta que no se originan por movimiento pod podía ser una buena idea es especulativo pero no es loco y las últimas por observar son las ondas gam que están entre los 20 y los 100 y posiblemente lleguen a los 140 y la razón por es posible es porque depende de a quién le preguntes y lo que buscas eh puedes abarcarlo de muchas formas y entre 100 y 140 hz y algunos dirán que es una gama rápida o una Honda és mientras que otros no se molestan en separarlas tanto y en su lugar las agrupan juntas como una sola gama, las ondas gama se encuentran en todo el cerebro en la corteza cerebral en el hipocampo que de nuevo es lo más profundo que podemos ver asociado a los lóbulos el sistema olfativo que va a ubicarse en la parte baja del cerebro e si volteamos esto podemos verlas en el tálamo y otras áreas Generalmente están en las zonas focales del cerebro lo que significa que habrá una acumulación de gama aquí otra por aquí aquí por aquí pero hay veces en que la ond Gama puede comenzar a propagarse y esparcirse en otras regiones del cerebro lo que juega un papel en lo que conocemos como el problema de ataduras el problema de ataduras es el problema de cómo objetos sean de fondo o abstractos o condiciones emocionales se combinan en una sola experiencia aunque los mecanismos de las ondas gama no estén muy bien establecidos es posible que jueguen un papel importante en la percepción y en las experiencias las ondas gamas son raras en Estados meditativos pero se han visto en dictadores experimentados y técnicas específicas enfocadas en conciencia elevada o lo que se conoce como la experiencia culmine que se considera ser esos momentos que tienen puro goce y exaltación es importante mencionar los ritmos binaurales pero la verdad probablemente merecen su propio video para ellos solos porque son increíblemente fascinantes Pero estos ritmos son una ilusión pues lo que sucede es que digamos que escuchan una frecuencia de 8 hercios en un oído y otra frecuencia de 12 hz en otro oído el cerebro Crea una ilusión de una tercera frecuencia de 4atro versos porque a ver es la diferencia entre 8 y 12 es cuatro Así que se crea algo como artificial una ilusión de una tercera frecuencia de 4 hz estos ritmos son muy interesantes para mí y algo que personalmente he experimentado por más de 15 años ya Y aunque son interesantes lo difícil de ellos al menos científicamente es separar la correlación de la causa y de la asociación los ritmos binaurales se asocian con todo tipos de estado de humor Y percepciones sí si después de este video vas a YouTube y tipe ritmos borales encontrarás cosas como los ritmos borales reducen la ansiedad mejoran la concentración y saben más cosas y más cosas y habrán muchas frecuencias bien pues la idea aquí es que eso es ilusorio la tercera frecuencia ayudará a inducir un estado meditativo y les digo el problema es que no tenemos mucha evidencia de eso no científicamente tenemos asociaciones donde podemos ver que ciertos ritmos binaurales sí tienden a alinearse con ciertos estados de ánimo y percepciones Pero cómo conectamos eso en algún aspecto científico relevante no no lo sabemos aún Y eso es lo que hace difícil según mi perspectiva explicarles sobre estos ritmos Pero esto es algo que me interesa tratar en un video futuro para hablar pero quería intentar mencionarlos porque son algo muy fascinante intentaré resumir este video de una forma que espero que valga la pena e la meditación Es un término difícil no prácticas meditativas O al menos muchas de estas prácticas tienen una historia cultural abundante que siempre las acompaña Pero puede ser disuasivo o aburrido para mucha gente la meditación no requiere sentarse en una posición de loto por horas y horas la meditación no requiere que estudies budismo o hinduismo si eso es lo que quieres hacer obviamente no hay nada de malo con eso pero Debes entender que esto es más que solo la religión y filosofías que utilizan la meditación en ellas Bien la meditación no requiere nada de ti excepto Supongo una mente introspectiva se ha nombrado el mindfulness mucho últimamente y por una buena razón el mindfulness es una práctica budista que se basa en tu atención y concentración ha sido científicamente demostrado que es tremendamente útil en reducir la ansiedad el estrés da también adicciones y muchas cosas más el poder de la mente me vuelve loco y hay muchos misterios rodeando estas ondas cerebrales y las oscilaciones neuronales Pero saben qué significa podemos inducirlo tal vez no eh importa si estas ondas cerebrales suceden en una región o si son más globales Cómo interactúan entre ellas no Cuál es la causa y tantas preguntas sobre esto pero hay algo muy Genial que sucede cuando cierras los ojos enfocas tu mente y respiras gracias por ver el video de hoy