RECORRIDO POR LA NEUROCIENCIA MÁS VANGUARDISTA.
SOY NAZARET CASTELLANOS y os invito a hacer un viaje donde espero contagiaros del entusiasmo que está suponiendo la apertura de una nueva época a nivel neurocientífico lo que os voy a contar tiene muchísima repercusión para la investigación en medicina para las neurociencias para la farmacia pero sobre todo y es con lo que me quiero quedar hoy tiene muchísimo que decirnos a nivel personal y a nivel social lo que os voy a contar hoy es como la ciencia la neurociencia en este caso está redescubriendo que el cuerpo interacciona constantemente con nuestro cerebro os propongo un recorrido de fuera hacia dentro y de abajo hacia arriba por el cuerpo para que veamos Cómo influye nuestro cuerpo en nuestro cerebro en nuestra mente al fin y al cabo empezamos hablando por la postura la postura corporal si nos hubiesen preguntado no posiblemente Cómo influye la postura en nuestra mente en cómo nos sentimos Pues quizá la mayoría de nosotros hasta hace muy poco hubiéramos dicho que mi estado emocional el como yo me siento que estoy pensando influye en mi postura si yo estoy triste me agacho mi cara lo refleja y el cuerpo sería pues un reflejo de nuestro estado de ánimo Pero lo curioso no y lo que está ahora devolviendo la neurociencia es que esa flecha va en los dos sentidos cuando yo estoy mal o cuando yo estoy bien mi cuerpo lo refleja Pero cómo está mi cuerpo también influye en nosotros mismos hubo no sé unos estudios que Se realizaron en universidades de Alemania y de Estados Unidos que mostraban que cuando nuestro cuerpo está encogido cuando nos inclinamos Cuando tenemos una postura más de recogimiento de sumisión podríamos decir se ve afectada en nuestros procesos cognitivos es decir atención y nuestra memoria somos capaces de memorizar menos pero estamos menos atención a las cosas porque nuestro cerebro interpreta que si nuestro cuerpo está en una postura de su misión tristeza de encogimiento es porque no estamos saludablemente no y por tanto los procesos cognitivos lo reflejan pero no solo eso no solo la postura una postura corporal encogida afecta nuestra atención y nuestra memoria sino que esa misma postura solo por tener esa postura nos hace aumentar lo que se llama el sesgo negativo Es decir de todo lo que suceda en el mundo de todo lo que esté pasando a nuestro alrededor nos vamos a quedar más con las cosas negativas que con las positivas memorizaremos más aquellas cosas que tienen un talante negativo Cuando tenemos posturas que podríamos decir con un toque más más chulito no de una apertura de piernas una torsión de la espalda un poquito más estirada pues aumentamos nuestros niveles de cortisol que es esa hormona que genera nuestro cerebro y más responsable del estrés aumentamos los niveles de cortisol cuando estamos muy estresados Cuando tenemos ansiedad pero también posturas que a veces tomamos sin darnos cuenta afecta nuestro sistema endocrino y son capaces de aumentar los niveles de testosterona Entonces fijaros no la postura corporal es capaz de darnos ese mensaje de vuelta al cerebro el cerebro lo interpreta y como tal el cerebro responde ante ello la postura del cuerpo es cuando observamos a alguien cuando estamos hablando a alguien no solo estamos escuchando lo que está diciendo es más damos mucha prioridad mucha importancia a la postura a lo que nos está comunicando el cuerpo del otro cuando ponemos esas posturas más encogidas o esa postura donde un poco más agresiva le estamos comunicando muchísimos mensajes a la persona que nos está viendo pero sobre todo Si hay algo que se contagia Y si hay algo que le gusta mucho al cerebro es sonreír La sonrisa en beneficia al sistema nervioso al sistema cardiovascular al sistema endocrino y sistema inmune solo por el hecho de sonreír independientemente de que haya un motivo o no sonreír es un feedback que nuestro cerebro interpreta como que las cosas a lo mejor no son tan duras como nosotros pensábamos sonreír es una cosa que Pacifica nuestro estado emocional nuestro estado de ánimo Entonces qué aprendemos de estos enfoques que nos está diciendo la neurociencia sobre la interacción entre la postura corporal y el cerebro que demos cuenta a lo largo de nuestro día a día cómo está nuestra postura que aprendamos a ser conscientes En qué postura estamos porque eso es un mensaje que nuestro propio cerebro va a interpretar pero no solo eso sino porque como cuando vamos por la calle cuando estamos en entornos no rodeados de mucha gente y estoy pensando por ejemplo en el metro cuando cogemos en el metro vamos contagiándonos de esos cuerpos que muchas veces tienen posturas Pues de cansancio de estrés de ansiedad de apatía no Yo invito no con estas investigaciones a tener cuidado a pacificar nuestra postura y a pacificar nuestro gesto sobre todo a sonreír muchas más veces y esto es lo que nos dice la neurociencia por fuera el cuerpo la postura corporal y ahora os invito a ir hacia dentro hacia los órganos cómo los órganos que habitan nuestro cuerpo influyen constantemente con nuestro cerebro y vamos a empezar por uno de los grandísimos hitos de la neurociencia más actual algo que está suponiendo una absoluta Revolución a nivel científico y es lo que se llama el eje intestino cerebro nuestro intestino se descubre y se publica hace más de poco más de dos tres años se publica en una de las revistas más prestigiosas en Science que nuestro intestino se comunica constantemente con nuestro cerebro en nuestro en el colon tenemos hasta 2 kilos de bichitos minúsculos que componen lo que se llama la microbiota esos bichitos actúan no sobre nuestro sistema nervioso y sobre el sistema endocrino e inmune tienen muchísima relevancia en Cómo responde nuestro cuerpo a diferentes ataques pero lo que nos quedamos hoy es con la interacción entre el intestino y la actividad neuronal la actividad el comportamiento de esa cantidad de bichitos que está en nuestro intestino está regulando la actividad bioquímica de nuestro cerebro y se dice que es uno de los grandes reguladores de nuestro estado de ánimo fijaros Hasta qué punto llega la interacción que tiene una de las resultados más sorprendentes que lidera sobre todo la universidad de Cork en el sur de Irlanda es que nos dice que aquellas zonas del cerebro que más se ven influenciadas por el intestino son las áreas cerebro que corresponden al cerebro social a cómo nos comunicamos con los demás cómo vemos el mundo cómo interpretamos lo que está sucediendo fijaros eso tiene una relevancia enorme para la psicología para la psiquiatría para la forma de entendernos no como las culturas los pueblos no solo se componen de su lengua de su hábitat también compartimos gastronomía Y eso nos hace pues seres más similares la microbiota Pues que son todos estos bichitos que componen nuestro intestino y que influyen en el sistema nervioso en el sistema endocrino y el inmune como digo se ve afectada sobre todo por la dieta pero también por el ejercicio físico que llevemos una vida sedentaria o no por la forma en que hemos nacido hemos nacido por el canal del parto hemos nacido por cesárea hemos tomado leche materna o no se ve muy influenciada también por los niveles de contaminación que haya en el aire eso es muy importante también por la cantidad de antibióticos que hayamos tomado y también algo que es importante es la diferencia que seamos hombres y mujeres en ese sentido Pues nos está devolviendo todos estos estudios de la microbiota hablar de la importancia del estilo de vida fijaros ahí Cuál es el mensaje nosotros nuestro cerebro se alimenta de lo mismo que nos alimentamos nosotros como la microbiota Parece ser esa espejo que refleja Cómo es nuestro estilo de vida y como tal se lo comunica al sistema endocrino al sistema inmune y al sistema nervioso pues estos descubrimientos nos hacen plantearnos y cuidar muchísimo los estilos de vida que llevamos de tomar hábitos más saludables no solo por nuestro salud Por así decirlo física sino porque todo eso con vías directas e indirectas está influyendo en nuestra mente esto es a nivel los Las investigaciones que se han hecho Es sobre la microbiota Pero hay un estudio que a mí me gustaba especialmente que fue muy llamativo y que se realizó en la universidad de París en este estudio lo que hacían era medir los campos electromagnéticos la energía la electricidad que genera nuestro intestino y la que genera nuestro cerebro utilizando una serie de herramientas matemáticas bastante complejas querían saber si el cerebro interacciona sobre el intestino o si era el intestino el que se comunicaba con el cerebro es decir querían poner una flecha a esa línea de comunicación del eje intestino y el cerebro y sorprendentemente y algo que a mí me encantó y me entusiasmó porque pues he sido siempre una grandísima defensora de que es todo el cuerpo y no el cerebro solo Pues celebre el día que se publica que aquellos resultados matemáticos daban que la interacción iba entre del intestino cerebro es el intestino el que parece mandarle mensajes al cerebro el cerebro lo integra el cerebro recibe todo lo que está pasando en nuestro cuerpo y al
final parece que tenga la última palabra pero lo curioso es que nos hacía replantearnos la influencia del intestino la influencia que me están diciendo mis tripas quién Toma las decisiones es una de las grandes preguntas que tiene ahora la neurociencia no invito No creo que estos resultados invitan a cuidar muchísimo la dieta a cuidar el ejercicio físico a cuidar los entornos los aires que respiramos a cuidar al fin y al cabo lo que es nuestro estilo de vida Esa es el primer mensaje que nos manda los estudios de la interacción del eje intestino cerebro y sigamos vamos un poquito más arriba llegamos a la respiración vamos a los pulmones influye la respiración en el cerebro esto es curioso no porque en otras tradiciones orientales no la gente que viene del yoga de la meditación de la medicina tradicional china cuando hablo con ellos y les digo les transmito mi entusiasmo porque la ciencia la ciencia está demostrando que la respiración influye sobre el cerebro Pues claro me miran Así un poco sorprendidos diciendo pero si hace ya 2000 años que lo sabíamos la ciencia pues le está dando un nombre le está poniendo imágenes que lo que está haciendo un papel importante difundir estas estas bondades pero al fin y al cabo lo que está lo que está viendo es lo que ya se sabía que la respiración es un poco la llave a moldear nuestros estados mentales hace pues también poco más de tres años se publican las revistas Science un estudio de la universidad estadounidense publica que se descu la vía anatómica por la cual el cerebro sabe cómo estamos respirando sabes si yo estoy inspirando si estoy expirando si lo estoy haciendo por la nariz o lo estoy haciendo por la boca si es simétrica por las ambas marinas o no todo aquello lo que compone el patrón respiratorio parece que tiene muchísima relevancia para el cerebro pero no solo para los procesos de oxigenación y su repercusión el sistema cardiovascular sino que lo interesante lo que demostraba este artículo a través de esas vías neuroanatómicas de la respiración Es que la forma en que tengamos de respirar influye sobre nuestra atención sobre nuestra memoria y sobre la respuesta que tenemos a las emociones Cómo respondemos ante una emoción fijaros no lo interesante que es eso una de las pistas que nos daban estos artículos y que es algo pues que nos vale a nosotros no para poder Pues trabajar nuestra atención para trabajar nuestra memoria pero también para regular las emociones muchas veces Pues nos sentimos un poco llevados por una emoción que a veces es excesiva muchas veces nos vemos contagiados por miedos no que navegan por nuestra sociedad No pues una de las pistas como decía que nos daba este este artículo es la importancia de aprender a respirar de respirar más por la nariz que por la boca eso tiene muchas ventajas a nivel físico y luego hablaremos las ventajas que supone a nivel cerebral pero sobre todo nos habla de observar nuestra respiración de dar cuenta cómo estamos respirando a lo largo del día en esos momentos en los que nos vemos pues como digo saturados o secuestrados por una emoción tenemos una llave absolutamente en nuestra mano que es aprender a respirar de una forma un poco más lenta ralentizar nuestra respiración es algo que calma muchísimo el cerebro que apacigua un poco la respuesta de los sistemas emocionales de nuestro cerebro y esto es lo que descubren unos investigadores en la universidad italiana donde apoyados en técnicas de neuroimagen vieron como los sistemas emocionales los sistemas límbicos de nuestro cerebro aquellos que están involucrados Cuando tenemos una emoción pues vieron que pasaba con ellos cuando respiramos por la nariz o cuando respiramos por la boca Pues a lo que llegaron los investigadores también algo que ya se conocía Desde hacía pues siglos es que es la respiración nasal la que puede conseguir una amortiguamiento un amortiguamiento de los sistemas emocionales es la que podría conseguir calmarnos fijaros Y eso es muy importante porque creo Al menos en los muchísimos años no que yo he estado estudiando a mí nadie me ha enseñado nunca en la universidad en 20 años a respirar y creo que eso pues debiera ser una asignatura que se incluya no sé si en la universidad O al menos en las educaciones primarias aprender a respirar ser más consciente de nuestra respiración cuando estamos respirando por la nariz y sobre todo cuando vivimos en entornos en ciudades pues muy ajetreadas que tienen mucha contaminación al respirar por la nariz las diferentes capas que componen mi mucosa hacen que se filtre un poco la suciedad que viene en el aire esa ya es una gran ventaja para nosotros pero sobre todo la que más podemos utilizar en ciertos momentos es aprender a respirar por la nariz para intentar calmarnos eso tiene una ventaja ralentizar nuestra respiración que sepamos lo que nos dice ahora la neurociencia es que tenemos a nuestro alcance pues una de las grandes llaves para moldear pues nuestras respuestas emocionales para poder moldear también la respuesta cognitiva de nuestro cerebro nuestra atención y nuestra memoria eso es la respiración y relacionado con la respiración en el sistema cardiorrespiratorio está el corazón Y esta es una de las investigaciones que más tiempo me ocupa a mí en mi labor científica y es la relación que tiene el corazón y el cerebro eso es muy bonito fijaros empezamos por recordar una frase que decían los egipcios que ha sido una de las últimas culturas cardiocentristas que hemos tenido y decía puse el corazón en ti para que recordases lo que habías olvidado esto dicho con Este lenguaje tan poético y tan bonito y del cual pues Podríamos sacar tantísimas conclusiones y enseñanzas para uno mismo es algo que se está empezando a ver en la neurociencia hemos pasado a lo largo de la historia por diferentes etapas donde hemos pasado del cardiocentrismo al cerebrocentrismo hemos buscado siempre no Quién es el rey es el corazón es el cerebro desde hace aproximadamente 200 300 años No más pues el reino residía en la cabeza en el cerebro pero en tradiciones de oriente pero también de occidente hasta hace muy poco siempre hemos tenido una visión de que es el cuerpo entero y no solo el cerebro siempre en diferentes tradiciones la medicina India medicina tradicional China la medicina chamánica por ejemplo de los mayas pero también la medicina pues más cercana a nosotros Hipócrates galeno de Pérgamo nos decían hablaban de esos tres ejes el intestino el corazón y el cerebro hoy en día los estudios que están relacionando el corazón y el cerebro nos plantean una visión muy interesante no sobre cómo percibimos el mundo un estudio que se realizó en la universidad de París que fue muy llamativo y que se publicó en Pues en la
revista nature nos decía que percibimos el mundo exterior percibimos lo que nos llega cuando nuestro corazón y nuestro cerebro se sincronizan cuando nuestro cerebro no responde a los latidos del corazón A veces perdemos ese contacto con el exterior esa neurociencia se llama el parpadeo atencional de vez en cuando nos desenganchamos del mundo nos desconectamos nuestro cerebro nuestra cognición nuestra consciencia del exterior desaparece y volvemos a aparecer cuando el cerebro se vuelve a conectar con el corazón entonces uno de los investigadores se sugería puede ser que el corazón sea una puerta la percepción los estudios fueron más allá empezaron a una serie de estudios que pues ponían un poco las cosas patas arriba no resulta que el cerebro tiene que interpretar lo que está haciendo el corazón lo que está haciendo los pulmones lo que está haciendo el intestino pero sobre todo hay una conclusión Pues que está trayendo un poco de cabeza al mundo neurocientífico que no sabemos interpretar que nos dice que Cuanto más se comunica nuestro corazón con nuestro cerebro más pensamos en nosotros mismos es decir que cuando nuestro cerebro responde mucho a los latidos de nuestro corazón cuando hay mucha comunicación entre ellos nuestro corazón le muestra al cerebro aquello que ya llevamos dentro es decir esto nos recuerda no lo que ya se decían otras tradiciones occidentales y orientales que el corazón pudiese ser la sede de la mente no y a mí me gusta ir siempre pues recordar una reflexión que me gusta mucho no cuando nos dicen sigue tu corazón sigue tu corazón Pues yo creo que hay que decir sí que tu corazón Si tu corazón sabe a dónde ir el corazón te va a mostrar lo que tú llevas dentro y nada más eso es otra reflexión también que nos puede invitar a cuidar aquello que llevamos dentro como decía plotino que al final en esta vida parece que se trata de ser escultores de nuestra propia estatua Ramón y Cajal decía que todo hombre puede ser escultor de su propio cerebro yo creo yo que la neurociencia lo que debe decir ahora es que toda persona puede ser escultora de su propio cuerpo no que hay que cuidar el intestino que hay que cuidar nuestra forma de respirar que hay que cuidar lo que alberga lo que recuerda nuestro corazón recordar es recordis volver a pasar por el corazón y un estudio ya para para acabar uno de los estudios que más bellos me parecen es un estudio que se publicó hace pues prácticamente dos tres meses esto lo hizo la Universidad de Londres University College of London en este estudio este experimento lo que hicieron era medir el corazón de los espectadores en un espectáculo de un teatro lo que observaron es que en ciertas ocasiones los corazones de los espectadores se sincronizaba y esto Qué significa Pues que significa que nos comunicamos de muchas formas significa que nuestros corazones son capaces de transmitirnos información de uno a otro y a mí lo que me surgía pensar En aquel momento cuando leí este este estudio maravilloso Es decir fijaros cuando salimos a la calle cuando vamos al teatro y estamos rodeados de cientos de personas que no conocemos no en nuestro día a día que estamos siempre comunicados que conectados con las personas cuando salimos nuestro corazón va propagando esta actividad nos comunicamos nos sincronizamos con personas que no conocemos y nos transmitimos esa información creo que eso lo que nos puede llevar también a reflexionar es algo que decía Gandhi no lo mejor que puedes hacer por la sociedad es cultivarte bien a ti mismo creo que esa es la forma más honesta más sencilla que tenemos de hacer esa comunicación después de haber hecho este recorrido por el cuerpo por fuera por la postura por dentro por los órganos a mí me surge hacer una reflexión que siempre me asombra para que este momento esté teniendo lugar para que yo pueda estar contando que está pasando en La neurociencia para que vosotros me estéis escuchando para que este momento esté teniendo lugar tal y como está teniendo lugar en cada uno de su forma cada uno viviéndolo con su subjetividad Hay un montón de procesos que están ocurriendo a la vez nuestro cerebro tiene que saber que está haciendo mi intestino que mi intestino tiene que saber que he comido que no he comido como estoy que he respirado que no respirado como he nacido soy chicos soy chica donde vivo que he tomado hago ejercicio No mi cerebro tiene que saber si estoy respirando por la nariz o por la boca si estoy inspirando si estoy inspirando si lo estoy haciendo por una nariz por otra mi cerebro tiene que saber si mi corazón acaba de emitir un latido si se popularizando mi cerebro tiene que saber cómo está mi postura Cómo está mi cara Cómo están mis manos todo eso para mí pues forma una magia que es lo que sucede en el cuerpo es una magia que diseña el instante de la hora nunca va a haber otro momento que sea igual porque nunca mi cuerpo va a estar en exactamente las mismas condiciones y esto a mí me lleva siempre a reflexionar que Solo vivimos en el ahora que nuestro cuerpo nos ayuda a diseñar el presente porque dependo de todo lo que haya estado pasando en cada uno de los órganos por dentro y por fuera de mi cuerpo vivir en el presente nos hace vivir en el cuerpo nos hace ser conscientes de ese momento subjetivo que cada uno vive cuando yo me voy al pasado cuando me voy al futuro ahí no está mi cuerpo ahí posiblemente lo que estoy haciendo es imaginando invito a vivir desde el cuerpo pero sobre todo si tuviese que hacer una reflexión y si tuviese que quedarme con una de felicidad para mí una de las formas de felicidad O quizá con las que más me identifico con el entusiasmo para mí el entusiasmo significa asombrarme por las cosas que vea algo que estudie algo que me que me sorprenda no la magia cómo puede ser que todo esto esté sucediendo absolutamente a la vez eso me parece mágico Y ese asombro esa admiración por la naturaleza en este caso a mí me lleva y creo que invitaría a una forma de humildad que es muy sana no asombrarnos a decir pues todo esto genera o forma o depende o influye en ese momento no subjetivo que es la consciencia y que eso pues muy pocas veces tiene que ver con mi voluntad yo vivo la vida tal y como la vivo desde el cuerpo por dentro por fuera desde mi mente Desde mi alma pero sobre todo pues nos invita a hacer una reflexión que es aprender a cuidar nuestra casa que es nuestro cuerpo cuando aprendemos a respetar nuestro cuerpo y a cuidarlo creo que también respetamos el cuerpo de los demás personas el cuerpo de los animales pero iría un poquito más allá y eso aprender a respetar el cuerpo de la casa donde vivimos que es el planeta tierra planeta Tierra tiene un cuerpo que imaginaros si nuestro ya es muy muy complejo como de complejo debe ser el cuerpo del planeta tierra que tiene tantísima agua una reflexión a decir que nuestra casa que fuera y dentro pues no existe que nuestra casa es nuestro cuerpo y nuestra casa es también el planeta invito pues a respetarlo a cuidarlo y sobre todo pues a vivirlo con ese asombro que nos debe dejar pues de invocar no que es la admiración a la magia no que es que es la naturaleza .