SOBRE LA MELATONINA.
Y anoche dormiste algo Yo no duermo solo sueño Martí todos y todas hemos pasado por esta situación la de querer dormir y no poder y que en un intento desesperado por dormir se nos cruce por la cabeza a tomar melatonina pero sabías que la melatonina hace mucho más que solo ayudarte a dormir hay investigaciones fascinantes que muestran que la melatonina podría estar relacionada con la salud sexual y reproductiva que puede actuar como antioxidante y además influir en la longevidad Así que hoy vamos a mostrarles cómo Y de dónde se produce la melatonina obvio su relación con el sueño y también estas otras posibles funciones tan interesantes Y evaluaremos si tomar melatonina es una buena idea un video que mejorará tu sueño que obvio no te dará sueño Así que a [Música] darle Comencemos con algunos datos interesantes sobre la evolución de la glándula que secreta melatonina llamada glándula pineal por la anatomía comparada se sabe que la glándula pineal es El remanente vestigial de lo que a menudo se llama el tercer ojo y lo del tercer ojo no es una metáfora hablo de un órgano que está en el área alta y posterior de la cabeza en animales menos complejos Como algunos reptiles y anfibios este tercer ojo de hecho contiene fotorreceptores Aunque está ausente en los mamíferos sin embargo fue parte de parientes extintos de los mamíferos lo que sugiere que se perdió en el curso de la evolución mamífera debido a esto algunos de los primeros fisiólogos consideraban que la glándula pineal era solo un remanente sin función pero hoy sabemos que eso no es cierto hay toneladas de evidencia de muchas funciones de la glándula pineal algunas que te sorprenderán tenemos su papel en la salud sexual y reproductiva en el combate de infecciones para incentivar el sueño y mejorar el estado de ánimo e incluso el posible incremento de la longevidad en un 10 a 25% la función que más se ha discutido de la glándula pineal es su relación con el sueño y la secreción de melatonina Y empezaremos con esa función pero también hablaremos de algunas de esas otras funciones primero nuestra glándula pineal y su anatomía observando Dónde se encuentra en el cerebro y cómo es que secreta la melatonina para ti la glándula pineal está bien en el centro del cerebro y nos ayudaremos con una disección sagital de la cabeza para para verla con Claridad ahora te marcaré algunas estructuras que te mencionaré después Aquí tenemos la glándula pituitaria sobre ella tenemos al hipotálamo Y si nos movemos un poco para arriba podremos ver la estructura que está aquí en la punta de mi Sonda Y esa es la glándula pineal como puedes ver no es una estructura muy grande tiene un peso de entre 0.1 a 0.2 g pero el tamaño no es todo la glándula pineal juega un papel crucial en la regulación de tu ritmo circadiano que es básicamente tu reloj interno puedes pensar en él como un sistema de alarma incorporado en tu cuerpo que te dice cuándo hay que dormir y cuándo tienes que despertar lo cual hace secretando la hormona melatonina que es la hormona que regula tus fases de sueño pero esta glándula hace más que producir melatonina las 24 horas del día necesita una señal o pista y su señal es
la luz o la falta de luz cuando tus ojos ven la luz en en un mensaje de vuelta al núcleo supraquiasmático que es una región específica en El hipotálamo cual le indica a la glándula pineal que reduzca la producción de melatonina Así que aquí hay una relación inversa más luz es menos melatonina por ejemplo con la luz del día la producción de melatonina se inhibe manteniéndote despierto pero apenas cae el sol o el ambiente se oscurece la pineal secretar más melatonina en tu torrente sanguíneo ayudándote a sentir sueño y a dormir entonces los niveles de melatonina aumentarán hasta 10 veces para luego comenzar a disminuir hasta que te despiertes algunas personas que tienen problemas para dormir prueban tomando melatonina en forma de suplemento y ya te contaré si de verdad nos ayuda con el sueño junto con ver algunos de los pros y contras de estos suplementos en un segundo nada más pero la melatonina solo sirve para dormir bueno aunque no fui muy sutil hace un rato no hay muchas funciones interesantes que tiene la melatonina de las que sabemos cada vez más empecemos con la que seguramente les da más curiosidad la relación de la melatonina con el sexo y la reproducción y esto es bien fascinante porque tras años de investigación Parece que la glándula pineal desempeña un papel regulador en Estas actividades tan lindas en especial
en animales que dan a luz en ciertas estaciones del año por ejemplo ha ligaciones en las que se les quitó la pineal a unos animales y estos terminan perdiendo su ciclo normal de fertilidad para algunos animales la fertilidad estacional es importante porque permite que las crías nazcan en épocas del año
en que su supervivencia es más probable al comienzo del verano Y en la primavera y se cree que esto ocurre porque Durante los meses de invierno hay menos luz solar y más oscuridad cada día lo cual causa Un aumento de la melatonina entonces la melatonina en aumento llega a la glándula pituitaria que señalamos anteriormente Y se cree que inhibe la liberación de dos hormonas con efectos importantes en los ovarios la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante si se inhibe la liberación de estas dos hormonas esto podría interferir con los ciclos reproductivos que tienen durante el invierno pero afecta esto a los humanos
Bueno todavía hay algunas incógnitas Aunque es Claro que no afecta a los humanos igual que a los animales porque los bebés humanos nacen todo el año sin embargo Admito que sería gracioso si los humanos tuvieran bebés en solo primavera y verano porque Sería un total desastre entretenido Pero alejándome de eso en los humanos a veces aparecen tumores en la región de la glándula pineal algunos de estos tumores secretan cantidades excesivas de melatonina mientras que otros compuestos por tejidos circundantes pueden ejercer presión y hasta destruir la glándula pineal causando una baja en la producción de melatonina ambos tipos están asociados con funciones hipogonadismo sexual y la reproducción en los humanos otra función potencial que mencioné antes es que la melatonina también podría afectar el ánimo por ejemplo el trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que afecta a algunas personas Durante los meses de invierno cuando hay menos luz solar se cree que está relacionado O al menos en parte con la sobreproducción de tonina y por eso se ha usado la terapia de luz brillante de espectro completo un tipo de fototerapia que expone a la persona a luz artificial que imita la luz de sol directa y esta mostr será eficaz para mejorar el ánimo de ciertas personas y un dato importante de tres a 6 horas de exposición a la luz también parece que ayuda a reponerse del jetblack hablaremos un poco más del Jet en un rato pero veamos Las investigaciones que hay sobre las otras posibles funciones de la glándula pineal por ejemplo al envejecer la producción de melatonina disminuye y esta baja está relacionada con alteraciones en los ritmos circadianos y sobre esto hay teorías de la relación de la melatonina con el envejecimiento y en las investigaciones con animales los científicos exploraron el vínculo de melatonina y longevidad mediante el transplante de pineales de animales jóvenes a otros viejos en uno de estos estudios las ratas mayores que recibieron glándulas pineales de ratas jóvenes mostraron Un aumento signific activo en su esperanza de vida versus los grupos de control la teoría detrás de esto es que la alta producción de la melatonina por las pineales transplantadas ayudó a restaurar el ritmo circadiano correcto además de preveer una protección antioxidante mejorada porque como sabemos hace bastante la melatonina es un potente antioxidante la hipótesis es que la suba de melatonina Podría tener un efecto protector contra los radicales libres que pueden causar daño celular y estar relacionados con el el envejecimiento esto significa que hay que atragantarse con toda la melatonina que encontremos o que es mejor condenarnos a vivir en ambientes oscuros o solo necesitamos tomar algunos suplementos para contrarrestar esta baja natural de la melatonina que viene con la edad bueno no creo que sea vivir en un cuarto oscuro porque eso sería muy deprimente pero hasta los suplementos requieren cierta precaución y por varios motivos primero esta investigación es algo nueva y ha utilizado animales y aunque que los estudios con animales son un paso importante cuando se investiga los resultados no siempre se repiten en los humanos Así que necesitamos más investigación de los efectos de la melatonina en nuestra longevidad pero con el dormir y el uso de la melatonina como ayuda nocturna tenemos muchas investigaciones que han demostrado que habría beneficios para iniciar el sueño y quizás un poco para mantenerlo O sea que incrementaría un poco la cantidad de horas de sueño que tenemos al sumarlas pero el mayor beneficio sería el de ayudar a iniciar el sueño para empezar dosis bajas de melatonina por vía oral induciría el sueño y ajustaría el ritmo circadiano pero los expertos no la recomiendan como la solución para estos problemas se recomienda por un corto plazo o por unos días en caso de insomnio ocasional también puede ser Útil para personas con horarios de trabajo irregulares que alternan entre turnos de día y de noche o incluso para quienes tienen la la dosis típica de melatonina va a ser de 1 a 5 mg y lo más alto son 20 mg suele tomarse una o dos horas antes de dormir pero los expertos suelen recomendar empezar con dosis Bajas para un uso breve porque claro después de ese uso breve se recomienda apostar por la propia secreción natural de melatonina ahora que ya sabes cómo funciona Cómo potenciaría la secreción natural de melatonina podrás relajándote una o dos horas antes de acostarte evitando las luces y las pantallas así tus ojos le dirán al núcleo supraquiasmático que le diga a la final que ya es hora de dormir gracias a todos por ver y Apoyar el canal
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